西安交通大学第二附属医院的研究数据显示,西安职场女性中,每天久坐超 8 小时的群体,不孕风险是常人的 1.8 倍。长时间保持坐姿,会使盆腔部位血液循环受阻,造成盆腔淤血,同时导致卵巢血流减少,影响卵巢正常功能,进而可能引发排卵障碍。而男性久坐则容易引发精索静脉曲张,这不仅会导致阴囊部位温度升高,还会影响睾丸的生精功能和精子质量。
为了改善久坐对生殖健康的影响,建议每 45 分钟起身活动 5 分钟。这里特别推荐三个实用的 "办公室护精动作":
1、靠墙深蹲:背靠墙壁站立,双脚与肩同宽,缓慢下蹲至大腿与地面平行,再缓慢站起,重复 10 次。这个动作能够有效增强盆腔血液循环,促进生殖系统的新陈代谢。
2、提肛运动:站立状态下,收缩肛门周围肌肉,保持 5 秒后放松 3 秒,重复 20 次。提肛运动可以锻炼盆底肌肉,增强生殖器官的支撑力。
3、坐姿转腰:坐在椅子上,缓慢向左右两侧转动腰部,左右各转动 15 次。此动作有助于缓解腰部压力,改善腰部及盆腔的血液循环。
此外,日常防护也不容忽视。女性可以在座椅上放置透气的中空坐垫,这样能够减少私处闷热,保持私处干爽,预防妇科疾病;男性则应避免穿过紧的牛仔裤,建议选择宽松舒适的棉质平角内裤,为睾丸创造良好的散热环境。
办公饮食的调整也大有讲究。上午 10 点左右,可以喝一杯现磨豆浆,豆浆富含植物雌激素,能够帮助调节女性内分泌;下午 3 点,不妨吃一小把南瓜籽,南瓜籽中富含锌元素,对提升男性精子活力有显著效果。晚餐时,建议用紫薯、玉米等粗粮替代部分主食,这样可以避免高糖饮食引发胰岛素抵抗,降低患多囊卵巢综合征的风险。
在西安,有多项针对职场人士的生殖健康服务可供选择:
1、西安交大二附院:开设了专门的 "久坐族生殖健康门诊",每周六上午都有资深专家坐诊,为久坐人群提供专业的生殖健康咨询和诊疗服务。
2、西安市中医医院:推出了 "盆腔调理艾灸包",这款艾灸包使用方便,特别适合职场人士下班后居家使用,通过中医艾灸疗法改善盆腔血液循环。
3、高新医院:提供 "职场女性生育力评估套餐",套餐包含卵巢功能检测和盆腔超声检查等项目,能够全面评估女性生育能力,为备孕提供科学依据。
互联网药品信息服务资格证:(冀)-经营性-2021-0017
特别声明:本站内容仅供参考,不作为诊断及医疗依据。