北京大学第一医院

长期低头看手机或伏案工作后出现双手麻木，多与颈椎生理曲度不良和颈椎增生有关。平时应注意避免长期低头，多练习后仰颈椎，低枕睡觉。必要时可以做一段时间颈椎的牵引治疗，可以有效改善颈椎的曲度不良，后凸畸形等不良的颈椎曲度

坐下一段时间后站起来突然拿东西出现膝关节打软腿一般都是由于坐的过低，或长期膝关节屈曲导致膝关节局部血供不足，引起膝关节伸膝无力所致。平时应注意避免坐过低的椅子，避免长时间深蹲，可以做一些伸膝力量方面的训练，增加大腿伸膝肌力的训练等。

上交叉综合征是由于长期低头伏案等诱因下出现胸部肌肉紧张，背部肌肉松弛、拉长，两侧肌肉连线交叉，形成上交叉综合征。临床表现为圆肩，同时伴有头颈前倾，胸椎出现后凸畸形。首先要注意平时端正坐姿和站姿，加强上肢和肩背肌肉练习，增加肌肉力量，改善不良站姿等因素，必要时可采用支具辅助治疗

足跟痛是临床常见的表现，一般多为跟痛症引起。常见于走路过久，运动导致足跟处足底筋膜损伤所致，一般经休息，理疗，外用药物多可缓解。由于跟腱附着点炎也会引起足跟痛，多为类风湿或其他风湿疾病的伴随症状，如果长期足跟痛还是应建议到医院就诊除外其他疾病的因素。

久坐或久站及长期看书时出现颈部酸胀一般需考虑颈椎病可能，需要在平时工作生活中注意坐姿和站姿，防止长期低头及伏案工作，久坐1-2小时后建议活动5-10分钟，做做颈椎和腰椎拉伸动作，尽量保持颈椎过伸后仰，同时应注意颈椎保暖，夏天防止空调直吹引起疼痛加重的情况。

颈椎增生是指颈椎退变引起颈椎周围间盘，椎体关节突增生压迫相应神经，血管脊髓等产生临床症状的疾病。会产生头晕，手麻，胳膊疼痛及行走困难等症状。一般来说，早期初发的症状较轻的多采用保守治疗，包括避免长期低头，颈部保暖，牵引理疗，口服抗炎镇痛及营养神经药物治疗，有时可以进行针灸等方法治疗。对于保守治疗无效，症状较重的可以采取手术治疗。